És segur per a la majoria de les persones de 65 anys d’edat fer exercici. Inclús els pacients amb malalties cròniques com cardiopaties, hipertensió, diabetis i artritis poden realitzar exercicis amb seguretat. La majoria d’aquestes condicions milloren amb l’exercici. 

Si vostè no està segur de si l’exercici és segur per a vostè o actualment no és actiu demani al vostre metge.

És important utilitzar roba folgada i còmode i sabates fermes que li quedin bé- les seves sabates han de tenir un bon arc de suport i un taló elevat i encoixinat per absorbir els cops.

Si encara no està actiu ha de començar lentament. Comenceu amb exercici amb els quals ja se senti còmode en fer-los. Començar a poc a poc fa menys probable que vostè es vagi a fer mal. Començar a poc a poc també ajuda a prevenir el malestar per fer exercici en excés. La creença que si no li fa mal és perquè no va fer prou exercici no s’aplica per a les persones grans o en estat d’edat avançada. No ha de fer exercici a alta intensitat per obtenir la majoria dels beneficis de salut.

Caminar, per exemple, és una activitat excel·lent per començar. A mesura que s’acostuma a fer exercici, o si ja és actiu, vostè pot anar augmentant lentament la intensitat del seu programa d’exercici.

Hi ha diversos tipus d’exercici que vostè hauria de fer. Vostè voldrà fer algun tipus d’activitat aeròbica durant almenys 30 minuts la majoria i, preferiblement, tots els dies de la setmana. Uns exemples són caminar, nedar i anar en bicicleta. A més, vostè ha de fer exercici de resistència o entrenament de fortalesa dos dies per setmana.

Fer un escalfament almenys durant cinc minuts abans de cada sessió d’exercici. Caminar a poc a poc i estirar són bones activitats d’escalfament. Vostè també ha de tenir un període de refredament amb més estirament durant cinc minuts quan acaba de fer exercici. En clima més càlid el refredament ha de ser més llarg.

L’exercici només és bo si vostè se sent bé. Esperi a sentir-se millor per fer exercici si té un refredat, grip o una altra malaltia. Si deixa de fer exercici per més de dues setmanes asseguris de començar de nou lentament.

Si els seus músculs o articulacions estan adolorits el dia després de fer exercici, és probable que hagi fet més del compte. La propera vegada faci exercici a una intensitat menor. Si el dolor o malestar persisteix vostè ha de parlar amb el metge. També ha de parlar amb el metge si té un dels símptomes mentre fa exercici:

• Dolor o pressió al pit

• Dificultat per respirar o sensació excessiva de “falta d’aire”

• Mareig o vertigen

• Dificultat per mantenir el balanç

• Nàusees

   En la pestanya anomenada  EXERCICIS  de la nostra pàgina hi ha alguns exercici de fortalesa que vostè pot realitzar a casa vostra. Cada exercici s’ha de repetir de 8 a 10 vegades en dues tandes. Recordi:

• Completar tots els moviments de manera lenta i controlada

• No retingui la respiració

• Cal parar si sent dolor

• Estiri cada múscul després de cada sessió d’entrenament.