Moltes persones accepten el dolor, la debilitat muscular o la lentitud al caminar com quelcom inevitable en l’envelliment. La majoria d’aquests símptomes no són conseqüència de l’envelliment, sinó de l’ inactivitat física que, normalment, comporta el fer-se gran.
FES EXERCICI FÍSIC, DONA’T QUALITAT DE VIDA!
Començar un programa d’exercici és una bona manera de mantenir-se actiu a nivell social i de fer noves amistats. Tant se val l’edat o les capacitats, l’activitat física juga un paper important en el manteniment i la millora de la qualitat de vida.
“La majoria de persones associen el estar en forma amb la disciplina esportiva, quan en realitat són les activitats quotidianes les encarregades en una bona part de mantenir-se en forma. L’objectiu a aconseguir és fer exercici durant trenta minuts cinc dies a la setmana”.
Quin tipus d’activitat física s’ha de fer?
S’ha de ser realista; n’hi ha corredors de vuitanta anys que fan maratons, un repte que la majoria d’adolescents ni tant sols s’atreveixen a imaginar. Però en el cas que es tingui més de seixanta-cinc anys i fa temps que no s’ha fet exercici físic, és molt important començar amb un nivell moderat d’activitat.
Entre les maneres més accessibles de posar-se a fer exercici físic, es troben:
· Evitar al màxim agafar el cotxe per fer els desplaçaments quotidians, per tant fer-los caminant.
· Passar l’aspiradora.
· Cuidar el jardí.
· Intentar incrementar gradualment la duració i l’ intensitat d’aquestes activitats. Per exemple, es pot passar progressivament de fer un passeig de cinc minuts a fer un volt de mitja hora.
Un cop que es té més confiança en les capacitats físiques d’un mateix, què us sembla provar una activitat en grup? Quedar amb un amic o un veí per a donar un passeig, jugar a la petanca o anar amb els néts al parc, pot tenir un efecte molt positiu tant a nivell físic com psicològic.
Una de les avantatges de fer exercici en grup és que, encara que el cos no ho demani un dia qualsevol, el fet de saber que es va a trobar-se amb els amics es converteix en una poderosa raó per no faltar a la cita.
Activitats que s’han d’evitar
Si no s’està acostumat a fer exercici físic, començar amb una activitat d’alt impacte, com córrer sobre l’asfalt, pot no resultar molt adequat com a punt de partida.
Així mateix, les activitats que impliquen saltar i fer moviments ràpids no són recomanables al principi. Per tant, és convenient guiar-se com diu el refrany: “No s’ha de donar un pas més llarg que la cama”.
Activitat física amb malaltia
No s’han de donar per acabades les possibilitats de realitzar alguna activitat que requereix-hi esforç físic per una malaltia. Al contrari, mantenir-se actiu és més important que mai en aquests casos.
L'activitat física et pot ajudar a controlar els símptomes de moltes malalties cròniques, inclús pot ralentir la seva progressió. Per exemple, els exercicis de resistència com caminar o nedar ajuden a baixar la tensió arterial i baixar els nivells de colesterol.
Així doncs, l’activitat física és una peça clau per determinar el estat de salut de la gent gran. Però la pràctica d’activitat física no s’ha d’iniciar en l’última etapa de la vida, sinó que ha de ser present al llarg de la vida. Existeix un a relació directa entre l’evolució de l’envelliment i l’ inactivitat, per tant, realitzant de manera periòdica aquest exercici físic, repercutirà positivament sobre la qualitat de vida, prevenint diferents patologies pròpies de l’edat.