Un vell eslògan afirmava: “Moure's, no per rejovenir, sinó per envellir bé”. I no li faltava raó ja que a mesura que envellim ens tornem més inactius i perdem habilitats físiques.
La principal estratègia per disminuir els efectes de l'envelliment és evitar la pèrdua de l'activitat física que ocorre amb l'edat, amb això no significa que hàgim de jugar un partit de futbol o córrer els 100 metres llisos, l'activitat física pot ser simplement realitzar petits actes com anar caminant a la compra, pujar les escales de casa o donar un petit passeig pel barri.
No hem d'oblidar que en l'actualitat les malalties més comunes ( problemes cardiovasculars, osteoporosis, diabetis o obesitat) van de la mà del sedentarisme i la mala nutrició a més l'exercici físic augmenta la força, l'energia i l'habilitat per realitzar activitats comunes, té un efecte calmant, redueix la tensió muscular i l'ansietat generada per l'estrès, permet millorar la imatge personal en reduir el pes corporal . incrementa l'autoestima i facilita el pensar amb eficiència. Per tant l'activitat física es podria definir com una teràpia gratuïta i, si es vol, molt divertida.
Aquests són alguns consells per fer de l'exercici un moment divertit.
- Jugar amb més amics a jocs com la petanca o apuntar-se a classe de hidrogimnasia
- Aprofitar les instal·lacions esportives del seu poble per realitzar esports amb amics
- Gaudir del clima mediterrani que permet refrescar-se i poder nedar en la mar
- Realitzar excursions a la muntanya i així aprofitar per visitar llocs nous
- Anar a sales i salons de ball
- Donar ús a les maquines d'exercici que es troben als parcs i places
- Realitzar circuits amb pilotes, cèrcols i cordes per competir entre amics.
Mites sobre l'activitat física i l'envelliment
- S'ha d'estar sa per fer exercici; Posseir una malaltia no té perquè limitar la teva activitat física.
- Sóc massa vell(a) per començar a fer exercici; Mai és tard per començar a cuidar-se
- Es necessita roba i equip especial; No es necessita roba i equip especials per fer exercici. Es pot fer exercici en forma segura i eficaç amb sabates còmodes i roba de diari.
- No hi ha benefici sense dolor; L'activitat física no necessita ser àrdua o esgotadora per proporcionar beneficis de salut significatius.
- Estic massa ocupat(a) per fer activitat física; Les activitats físiques poden incorporar-se en activitats diàries, tals com caminar per fer les compres, realitzar tasques domèstiques...
Activitats personalitzades
Esta clar que cada persona és un món, i que moltes dolències impedeixen segons que activitat, però no hi ha gens que impedeixi realitzar exercici físic.
Si té algun dubte sobre que activitat pot o no fer ha de comunicar-li-ho al seu metge o infermera, ells li indicaran un pla d'activitats personalitzat que s'adaptarà a les seves necessitats i limitacions i que, acompanyat d'una bona alimentació, li evitarà molts problemes de salut.
La tercera edat no té per què sentir-se limitada a gaudir dels beneficis de l'activitat física, només és qüestió d'animar-se.
Fonts Bibliogràfiques
Pretextos per no fer exercici. Obtingut de:
https://www.todoenhipertension.org/hiper2/servlet/CtrlVerArt?clvart=7193